Как избегать стресса?

Часто ли вы задумываетесь, почему у вас появляются проблемы со здоровьем? Почему вы стали менее сконцентрированными и быстрее устаете? Возможно, это последствия недосыпа и стресса.

Постараемся разобраться, что это такое, какие могут быть последствия и как этого избежать.

Полноценный сон подразумевает под собой 7-9 часов беспрерывного отдыха. За это время успевает пройти 3 основных стадии сна, организм отдыхает и готовится к следующему рабочему дню. Если человек не высыпался, он не будет сконцентрирован, ему будет сложнее запоминать информацию, он будет более раздражительным и неуклюжим и, конечно же, пострадает внешний вид: мешки и синяки под глазами, ухудшение кожи.

Если человек регулярно не получает достаточное количество сна, недосып становится хроническим, и в этом случае последствия могут быть более серьезными. Такой образ жизни может спровоцировать различные болезни, такие как нарушение зрения (ишемическая невропатия), при данном диагнозе питание глазного нерва нарушается, что повышает риск возникновения глаукомы. В запущенных случаях зрение может исчезнуть полностью. Есть риск возникновения диабета, а также проблемы с весом (избыток или недостаток), а также ослабляется иммунная система, что ведет к частым болезням.

Чтобы избежать ужасных последствий, следует соблюдать некоторые правила: ложиться спать как можно раньше, перед этим проветривать помещение и добиться комфортной температуры в комнате, воздержаться от просмотра новостей и соцсетей перед сном. Это поможет сделать ваш отдых качественнее, а если не смогли выспаться ночью, если есть возможность, то дневной сон ничем не хуже.

Не только недосып может вредить здоровью, но и постоянный стресс. Он бывает двух видов: кратковременный и хронический. Воздействию кратковременного стресса человек подвергается в течении ограниченного периода времени: критика со стороны начальника, спортивные соревнования. Из него можно вынести пользу, так как во время таких стрессовых ситуаций человек становится более сконцентрированным, увеличивается количество энергии, повышается продуктивность. После такого стресса организм быстро восстанавливается и приобретает обычное состояние. Но если переживания приобретают регулярный характер, это может повлечь серьезные проблемы, такие как срыв адаптационных механизмов и развитие хронических патологий — гипертонии, ишемической болезни сердца, состояние иммунодефицита, а также к депрессии и других проблем со здоровьем.

Как же противостоять стрессу? Во-первых, здоровый сон. Во-вторых, добавьте в свою жизнь физическую активность. Не обязательно ходить в спортивный зал, достаточно гулять или быстро ходить. Также важную роль играет здоровое питание. Попытайтесь расставить приоритеты и ограничить свой список дел. Это не только поможет справиться со стрессом, но и повысит вашу продуктивность. Ну и, конечно же, общение. Если вы находитесь в постоянном стрессе, делитесь своими переживаниями, это поможет не замкнуться в себе и предотвратит депрессивные состояния.

Источники: Статья - «Как недосып влияет на мозг»
Статья - «Чем может быть вызвано состояние стресса»

Автор: Екатерина Степанова

Фото: pixabay.com